良い睡眠でからだもこころも健康に7つの安眠ポイント

キーワード：寝不足　睡眠　健康

「朝起きると体がだるい」「暑くて夜中起きてしまう」「朝早く起きすぎてしまう」という方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな方に向けた安眠のポイントをご紹介します。

睡眠不足は日中の眠気や意欲低下は…

記憶力低下など精神機能の低下を起こすだけではなく、

体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼし生活習慣病のリスクにつながります。

ではきちんと睡眠をとるためにはどんなことに気をつければ良いでしょうか。

① 朝起きたらすぐ朝日を浴びる

　光によって体内時計をリセットします。

②朝食をとる

　特にたんぱく質が多い朝食を摂ることが体内リズムを整えるに効果的だと言われています。

③眠くなったら　ちょっと昼寝

　午後の早めの時間に眠くなるのも正常な体内リズム。30分以内の昼寝が良いです。

④適度な運動

　定期的な運動習慣を。ただし、寝る直前の激しい運動はさけて下さい。

⑤自分に合う方法でリラックス

　音楽を聴く、アロマをたくなど、好みの方法で心身をリラックスして下さい。

⑥スマホやパソコンは早めにオフ

　これらから出るブルーライトには目覚まし作用があります。夜は控えめに。

⑦寝酒、喫煙、カフェインは避ける

　寝酒は寝付きを良くしますが、途中で目が覚めやすくなる。タバコやカフェインには目覚まし作用があります。

いかがでしたでしょうか。今回は安眠のポイントをご紹介しました。質の良い睡眠で寝不足を解消しましょう。