さわやかな季節となりました、みなさまお元気にお過ごしでしょうか？
さて、今回は脚の筋力を簡単にテストすることができる、「30秒 椅子立ち上がりテスト」について紹介したいと思います。
脚の力は加齢とともに低下すると言われております。脚の力が衰えると、駅やスーパーなどで階段を避けエレベーターを使うようになったり、少しの距離でもタクシーを使うようになったり、外に出かけるのが億劫になったり、そういうことを繰りかえすうちに、ますます脚の力が弱くなる、という悪循環に陥ってしまいます。
まずは、現在の自分の脚の力はどのくらいあるのだろうか？知る事から始めてみましょう！
それを簡単にテストすることができるのが今回紹介する「30秒椅子立ち上がりテスト」です。
このテストは、高齢者の体力測定や病院・施設などでのリハビリテーションの場面でよく使われており、科学的にも有用性が認められているものです。
では、測定方法について紹介します。
ストップウォッチをご用意ください。
①椅子に少し浅めに腰かけます
②両手は胸の前で腕組みします
③「よーい、どん」の合図で椅子から立ち上がり、座る、ということをできるだけ早く繰り返します
④制限時間は30秒です、何回できるか数えましょう
以上です。多ければ多い程、「脚の力が強い」ということになります。
以下に、性別・年齢別の基準値を示します。
【男性】
65～69歳 21～18回
70～74歳 20～16回
75～79歳 17～15回
80歳以上 16～14回
【女性】
65～69歳 21～17回
70～74歳 19～15回
75～79歳 17～13回
80歳以上 16～13回
いかがでしたでしょうか？
基準よりも少ない人は脚の筋力トレーニングを！
多い人は現状を維持できるよう運動を続けましょう！
これから暑い夏となりますが、健康に楽しく乗り切りましょう～
